gün menüsü fikirleri ne demek?

Gün Menüsü Fikirleri

Günlük menü planlaması, sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. İşte farklı öğünler için bazı fikirler:

Kahvaltı:

• Protein açısından zengin bir başlangıç: Yumurta (omlet, haşlanmış, menemen), peynir, yoğurt.
• Karbonhidrat kaynağı: Tam%20tahıllı%20ekmek, yulaf ezmesi, meyve.
• Sağlıklı yağlar: Avokado, fındık, tohumlar.

Öğle Yemeği:

• Hafif ve doyurucu salata: Yeşil yapraklılar, sebzeler, ızgara tavuk veya balık, baklagiller.
• Çorba: Mercimek, sebze, tavuk suyu çorbası.
• Tam%20tahıllı%20sandviç: Hindi füme, peynir, sebzeler.

Akşam Yemeği:

• Izgara veya fırında et, tavuk veya balık.
• Sebzeli yemekler: Zeytinyağlılar, fırında sebzeler, sebze sote.
• Karbonhidrat kaynağı: Bulgur pilavı, kinoa, kepekli%20makarna.

Ara Öğünler:

• Meyve: Elma, muz, portakal.
• Yoğurt veya kefir.
• Kuruyemiş: Badem, ceviz.
• Sebze çubukları (havuç, salatalık) ve humus.

İpuçları:

• Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
• Bol su için.
• Mevsiminde sebze ve meyveleri tercih edin.
• İşlenmiş gıdalardan uzak durun.